En la natación de estilo libre, la técnica adecuada es crucial para el éxito. Una buena técnica de natación te permite nadar a un ritmo moderado de forma relajada o nadar a un ritmo rápido sin agotarte demasiado rápido. Con estas consideraciones en mente, hemos enumerado a continuación algunos consejos de natación que te ayudarán a convertirte en un mejor nadador.
1. Usa una posición neutral de la cabeza
Mantén tu cabeza alineada con el resto de tu cuerpo y mira directamente al fondo de la piscina. Al nadar estilo libre, muchas personas tienden a mirar hacia adelante en lugar de mirar hacia abajo. El problema con este enfoque es que puede hacer que las piernas y las caderas se hundan. Como resultado, tienes que patear con más fuerza para mantener las piernas en alto, lo que hace que te canses y te quedes sin aliento más rápido. Además, mirar continuamente hacia adelante en esta posición puede forzar el cuello a largo plazo.
2. Presiona tu boya
La clave para mantener un buen equilibrio en el estilo libre, en el que tu cuerpo está horizontal y tus piernas no se hunden, es aprender a presionar tu boya . Al decir “presiona la boya”, queremos decir que en el agua empujas el pecho un poco hacia abajo en todo momento.
Imagina que tu cuerpo es un balancín. El punto de apoyo está entre el ombligo y la ingle. La parte superior de su cuerpo representa un extremo del balancín, con los pulmones llenos de aire actuando como una boya. Tus piernas representan el otro extremo del balancín. Si empujas tu pecho un poco hacia abajo, tu cuerpo gira en el punto de pivote y tus caderas y piernas se mueven hacia arriba.
Aprender esta técnica de natación suele ser un gran avance porque te permite mantener las piernas en alto sin esfuerzo. Esto te permite concentrarte en otros aspectos de tu brazada. Conozco triatletas que son buenos corriendo y montando en bicicleta pero son malos nadadores porque no han aprendido esta técnica.
3. No levantes la cabeza para respirar
No levante la cabeza hacia adelante antes de girar hacia un lado para respirar. Este error común hace que sus caderas y piernas caigan. En su lugar, ruede hacia un lado y al mismo tiempo gire la cabeza un poco más para que su boca salga del agua. Debe sentir que su cabeza descansa sobre la superficie del agua, y luego la gira hacia un lado para respirar. Idealmente, deberías tener un ojo arriba y otro debajo de la superficie del agua cuando respiras. Sin embargo, ser capaz de hacer esto requiere tiempo y práctica.
4. Nadar de costado
Si rueda de un lado al otro de esta manera, en lugar de nadar «plano», puede activar los músculos más grandes de la espalda además de los músculos de los hombros, lo que proporciona potencia adicional a la brazada.
5. Exhala en el agua
Para desarrollar una brazada de estilo libre efectiva, debe exhalar continuamente mientras su cara está en el agua para que sus pulmones estén casi vacíos cuando se gira hacia un lado para inhalar. La razón de esto es que la cantidad de tiempo que la boca está fuera del agua es demasiado corta para inhalar y exhalar. Al exhalar continuamente, también permanece más relajado que cuando contiene la respiración.
6. Usa una posición de codo alto
Usa una posición de codo alto al comienzo de la brazada. La posición de codo alto consiste en mantener el codo alto en el agua al comienzo de la brazada, doblarlo y llevarlo hacia afuera para que el antebrazo se mueva a una posición vertical. El antebrazo y la palma quedan entonces mirando hacia atrás y el nadador puede empujar contra el agua con la máxima eficacia.
7. No alcance demasiado con tu brazo de recuperación
Cuando recuperes el brazo por encima del agua, no lo extienda completamente hacia adelante, solo para dejarlo caer al agua de inmediato. Hacer esto es una mala idea por dos razones:
- Primero, crea turbulencia en el agua y arrastre adicional.
- En segundo lugar, puede causar pinzamiento del hombro y tendinitis después de un tiempo, una afección conocida como hombro de nadador .
Por lo tanto, debe introducir la mano en el agua antes, por ejemplo, a la mitad de la distancia de un brazo completamente extendido. Luego extienda su brazo más bajo el agua.
8. Usa una patada de dos tiempos para nadar largas distancias
El uso de una patada relajada de dos tiempos es ideal para nadar largas distancias, ya que ahorra energía. También tiene sentido usar una patada de dos tiempos para aprender el estilo crol , ya que al necesitar menos oxígeno, la respiración es más fácil y, por lo tanto, puedes estar más relajado que si estuvieras usando una patada de seis tiempos. Por otro lado, una patada de seis tiempos es mejor para carreras cortas de velocidad porque proporciona más propulsión y te permite nadar más rápido.
La desventaja es que los músculos grandes de las piernas usan mucho oxígeno y te quedarás sin aliento más rápidamente. Con una patada de dos tiempos, pateas una vez con cada pierna durante todo el ciclo de brazada para un total de dos patadas. Esto significa que tus brazadas y patadas se ejecutan al mismo ritmo.
Por otro lado, con una patada de seis tiempos, pateas tres veces con cada pierna durante todo el ciclo de brazada para un total de seis patadas. Como consecuencia, tus movimientos de patadas se ejecutan mucho más rápido que los de tus brazos.
Conclusión
Espero que los consejos de natación mencionados anteriormente te ayuden a mejorar tu técnica de natación estilo libre. Si bien algunas de estas sugerencias se pueden implementar de inmediato, para otras, puede llevar algún tiempo antes de que se puedan poner en práctica. Pero no está de más darles una oportunidad.
¡Buena suerte y diviértete!
Traducido y adaptado de enjoy-swimming.com