De las pistas interiores ahora salimos al exterior. La temporada de verano es probablemente lo más destacado del año para todos los tenistas, ya que es un buen tiempo, aire fresco y tiene partidos emocionantes. Por supuesto, el entrenamiento no se lo puede perder.
Por ello, para que tengas un buen comienzo en la nueva temporada, hemos reunido los mejores 7 ejercicios de tenis para ti. Te ayudarán a ponerte en forma para el verano. Lo único que necesitas para esto es un compañero de golpe.
1. Cajas de servicio
Este ejercicio es perfecto para calentar. En este caso, su corte se compone exclusivamente de los palcos de servicio . Ambos toman la mitad de la cancha cada uno y se paran en la red. Allí, uno de ustedes comenzará a servir. La pelota se coloca en el borde de la red y se rueda hacia el lado del oponente.
Entonces juegas el punto. Continúas el juego hasta un cierto número de puntos, por ejemplo 11.
El ejercicio también se puede hacer con cuatro jugadores. Luego, a cada jugador se le da su propia caja de servicio y puede jugar la pelota sobre la red o simplemente hacia el lado del oponente.
En esta constelación de juegos hay una regla adicional que no permite golpear la pelota de arriba hacia abajo. De lo contrario, se producirían mítines injustos.
2. Volea a volea
Haces el segundo ejercicio en la misma zona. Colócate en la línea de servicio para este. Ahora voleas la pelota a tu compañero. No compites en este ejercicio, pero trata de mantener la pelota en el aire el mayor tiempo posible.
En general, cuanto más cerca estés de la red, más fáciles serán las voleas. Sin embargo, para aprovechar al máximo tu entrenamiento, debes practicar las situaciones difíciles del juego. Por eso te aconsejamos jugar las voleas desde la línea de servicio y no adelantarte. Aquí es donde el ejercicio tiene el mayor efecto de aprendizaje.
3. Juego cruzado
Después de los ejercicios en la línea de servicio, pasamos a la línea de fondo. En este ejercicio practicaremos los golpes de fondo, que son uno de los componentes básicos del juego de tenis.
Primero te mueves hacia el lado de la derecha y golpeas las bolas exclusivamente en la cancha cruzada. Asegúrate de dar tres o cuatro pasos hacia el centro de la cancha después de cada golpe para simular un peloteo realista. Haz lo mismo en el lado del revés. Puede hacer el ejercicio tanto con el revés como con la derecha.
4. Rally de callejones
En comparación con el juego cruzado, este ejercicio es mucho más exigente. Más precisamente, solo golpeas la pelota en uno de los callejones de dobles. Básicamente, no importa si eliges el callejón del lado izquierdo o del lado derecho. Así que tome una posición en consecuencia y golpee la pelota con palangre entre sí.
En el peloteo, cuenta cuántos tiros colocaste en el callejón de tu compañero. La primera persona en anotar 30 puntos gana el juego. Si la pelota cae fuera de los límites, aún puede continuar la jugada.
5. El rally de 25 tiros
Con el siguiente ejercicio llevarás tu resistencia a un nuevo nivel. En este caso puedes usar tanto el golpe de derecha como el revés , como en el juego normal. La estructura de este taladro consta de dos partes.
Primero intentas mantener la bola en juego durante 25 golpes. Luego pasas de ser compañeros de juego a oponentes. De acuerdo con esto, el punto está abierto después del golpe 25 y se puede jugar como quieras. Después de algunos rallies, notará que el ejercicio es bastante agotador. Pero también es muy efectivo.
6. Mezcla de revés de derecha
Si quieres entrenar tu juego de pies, este ejercicio es óptimo. No solo tienes que ser rápido, sino que también tienes que anticiparte al tiro de tu oponente. Básicamente, juegas el punto respectivo con una regla especial.
Para ser más precisos, cambias de derecha a revés y viceversa después de cada golpe. Esto significa que tienes que correr muchos tiros. Aquí es donde entra el aspecto táctico. Lo mejor es golpear la pelota a tu oponente de tal manera que él o ella tenga que alejarse lo más posible del tiro.
7. Precisión del saque
Después de haber trabajado intensamente con los golpes básicos, llegamos al saque . En el ejercicio trabajarás tu precisión. Para esto necesitarás un cono. Si no tienes uno, también puedes usar una botella de agua.
Dependiendo de si deseas practicar el servicio por el medio o por los lados, coloca el cono en el lugar apropiado en el cuadro de servicio. Luego sirves hasta dar en el blanco. Para poder servir a los dos a la vez, uno saca por la izquierda y el otro por la derecha.
Después de 10 servicios, siempre cambias de lado.
Con estos 7 ejercicios tu entrenamiento se diversifica ampliamente. Desde la resistencia hasta la técnica y las tácticas, todo está incluido. Dominarás el comienzo de la nueva temporada sin ningún problema. Además, los ejercicios le ofrecen un alto éxito de aprendizaje a largo plazo.
Traducido y adaptado de tennis-uni.com