Consejos para Ciclistas Principiantes: 18 Consejos Esenciales para Nuevos Ciclistas

Nuestra guía sobre los conceptos básicos de equipamiento, vestimenta, técnica y más para el ciclismo.

Si acabas de comenzar tu gran aventura sobre dos ruedas, estos consejos para ciclistas principiantes te ayudarán a aprovechar al máximo tu conducción. Piensa en BikeRadar como tu compañero de viaje, deseoso de ayudarte a disfrutar de tu bicicleta tanto como sea posible.

A continuación, cubrimos el equipo, la ropa, la nutrición y la técnica, así como los errores comunes al comenzar a andar en bicicleta. Pero no olvidemos que lo mejor del ciclismo es que es divertido.

Ya sea que seas ciclista de carretera, montaña o ciudad, seguramente habrá algo aquí para ti (spoiler: lo más importante está al final).

En palabras del gran Eddy Merckx, el legendario ciclista belga que ganó 11 Grandes Vueltas, incluyendo cinco victorias en el Tour de Francia: «Recorre tanto o tan poco, tan largo o tan corto como te apetezca. Pero cabalga».

La Mejor Ropa de Ciclismo para Principiantes

Comencemos con qué ponerte. Existe una gran variedad de ropa de ciclismo en una deslumbrante gama de colores y tejidos, desde las más asequibles hasta las ridículamente caras. Vamos a medirte…

1. Pantalones Cortos de Ciclismo AcolchadosLos mejores culottes de ciclismo evitan que te duela tanto el trasero. No uses ropa interior debajo de los pantalones cortos acolchados, ya que no te ayudará en paseos más largos.
2. Usa un Casco de CiclismoAunque la legislación sobre cascos es un tema polémico, los mejores cascos para bicicletas de carretera y montaña pueden salvar vidas. Hoy en día es fácil encontrar uno cómodo, ligero y asequible.
3. Prueba Pedales AutomáticosLos pedales automáticos son los mejores para bicicletas de carretera. Aprender a usarlos marcará una gran diferencia en tu eficiencia de pedaleo.
4. Ciclistas de Montaña, Usen ProtecciónUn par de guantes y rodilleras decentes son esenciales, especialmente al aprender nuevas habilidades o al iniciar en el ciclismo de montaña.
5. Consigue Gafas de Sol para CiclismoLas mejores gafas de sol para ciclismo protegerán tus ojos de insectos, piedras, sol y lluvia. Algunas incluso tienen lentes intercambiables para diferentes condiciones de luz.

Mantenimiento de la Bicicleta Hecho Fácil

Ahora que estás cómodo, pasemos a mantener tu bicicleta en buen estado. No necesitas un arsenal de herramientas, pero es útil tener una tienda de bicicletas cercana en caso de necesitar asesoramiento.

6. Usa Lubricante para CadenasMantén la cadena limpia y lubricada, especialmente en condiciones adversas. Esto evitará el molesto «crujido» y prolongará la vida útil de las piezas.
7. Revisa la Presión de los NeumáticosLas presiones recomendadas estarán en el flanco de los neumáticos, pero la presión ideal para bicicletas de carretera depende de varios factores.
8. Instala Guardabarros para Condiciones HúmedasLos guardabarros son esenciales para preparar tu bicicleta de carretera en invierno. Mantendrán tu espalda, lavadora y a quien te siga, limpios.
9. Mantén tu Bicicleta LimpiaPuedes limpiar tu bicicleta en siete sencillos pasos. Agua caliente y jabón funcionan en la mayoría de las partes, pero hay aerosoles de limpieza disponibles para suciedad acumulada.
10. Domina la Reparación de PinchazosAprende a reparar un pinchazo y lleva siempre un kit de reparación. Te alegrarás de haberlo aprendido cuando estés lejos de casa.

Qué Comer y Beber Mientras Andas en Bicicleta

Para evitar el temido «golpe de hambre» en los viajes largos, intenta comer poco y a menudo. Veamos qué opciones portátiles tienes en casa.

11. Mantente HidratadoLleva líquido contigo, ya sea en una botella o mochila de hidratación. Los mejores portabidones son prácticos para llevar agua en tu bicicleta.
12. Mantén tu EnergíaEvita quedarte sin energía en un paseo en bicicleta. Consume entre 100 y 250 calorías cada 30 minutos, ya sea con geles energéticos, barritas o un plátano.
13. Usa ElectrolitosRepone los electrolitos perdidos con bebidas deportivas formuladas o preparando tus propias bebidas energéticas.
14. RecupérateConsumir una comida rica en carbohidratos y proteínas después del paseo es lo mejor para la recuperación. Una opción es un batido de leche, plátano, mantequilla de maní y miel.
15. Café y Ciclismo: Una Combinación GanadoraLa parada para tomar café es una tradición apreciada. La cafeína mejora la resistencia en la bicicleta.

Seguridad para Ciclistas Principiantes

Es crucial mantenerse a salvo. Con la combinación adecuada de confianza y precaución, las calles de la ciudad y los caminos rurales están a tu disposición.

16. Comunica tu RutaSi vas a realizar un viaje largo, avisa a alguien adónde vas y cuándo esperas regresar. Aplicaciones como Strava permiten enviar un enlace de seguimiento.
17. Sé Inteligente en las CallesAprende habilidades básicas para el tráfico urbano. Mantén una posición segura y recuerda que tienes el mismo derecho que cualquier otro en la carretera.
18. Evita Bloquear los FrenosUsa el freno delantero más que el trasero para detenerte, pero con precaución