El surf es obviamente divertido, pero también es muy exigente para el cuerpo. Poder disfrutarlo al máximo no solo requiere práctica y disciplina sino también altos niveles de fuerza y resistencia. Estos son los mejores ejercicios de surf que puede hacer para mejorar su forma física y su resistencia.
1. Dominadas
Subirse a una tabla de surf y mantener el equilibrio tiene más que ver con la parte superior del cuerpo de lo que se piensa. Pocas cosas son más molestas para un surfista que encontrar una buena ola y perdérsela porque no pudo remar o levantarse lo suficientemente rápido. Aquí es donde el entrenamiento de la parte superior del cuerpo marca la diferencia. Uno de los mejores ejercicios para los surfistas son las dominadas.
Si aún no hace dominadas de forma rutinaria, debe comenzar usando una barra de dominadas. Agarre la barra con las manos justo encima de los hombros y déjese colgar.
Desde esta posición inicial, proceda a levantarse hasta que su barbilla sobresalga de la barra. Lo ideal es que haga dos series de seis repeticiones cada una, con un minuto de descanso entre ellas. Si aún no puede hacer eso, comience con tantos como pueda y avance hasta lograrlo con el tiempo.
2. Sentadillas frontales
Un patrón de sentadillas correcto también es crucial para levantarse rápidamente en esa tabla y permanecer allí. Hacer sentadillas frontales no solo mejorará su técnica de surf, sino que también hará maravillas con su postura y resistencia.
Cada entrenamiento debe incluir tres series de 12 sentadillas cada una. Puede comenzar a agregar sentadillas a su entrenamiento de surf usando solo su propio peso corporal. Luego, una vez que haya dominado un patrón de sentadillas, puede agregar peso adicional para desarrollar aún más la zona lumbar, los tobillos, las rodillas y la cadera.
3. Ejercicios de carrera
Cualquier rutina de ejercicios para aumentar la resistencia incluye mucho ejercicio cardiovascular, incluidos los ejercicios de surf. La forma más sencilla de aumentar su resistencia física es simplemente salir y correr, tan a menudo como pueda y durante el tiempo que pueda. Esto mejorará tu capacidad pulmonar, te mantendrá en un peso óptimo y fortalecerá tus piernas, todo lo cual es necesario si quieres estar surfeando olas durante horas.
Lo ideal es tener una rutina de carrera establecida, como media hora tres veces por semana. Si tu tiempo y horario no te lo permiten, aún puedes obtener los beneficios de correr haciéndolo en ráfagas cortas de velocidad en lugar de carreras largas y moderadas. Solo 10 minutos de intensas ráfagas de velocidad con breves períodos de descanso entre ellas harán maravillas con tu resistencia.
4. Flexiones
La flexión es la navaja suiza de los ejercicios de fuerza y acondicionamiento físico, ya que trabaja en múltiples grupos musculares a la vez. Desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo y el centro le hará mucho bien mientras rema hacia una ola, se zambulle y se sube rápidamente a la tabla de surf. Además, hacer flexiones de forma regular y correcta le ayudará a mantenerse alejado de cualquier lesión en el hombro.
Una vez que tenga una idea de cómo se hace un pushup correcto, puede comenzar haciendo tantos como pueda y aumentar gradualmente ese número a medida que aumenta su condición física. Si tiene ganas de hacerlos más desafiantes, puede elevar las piernas o agregar algo de peso a la espalda.
5. Ejercicios de movilidad
La movilidad es una parte importante de la resistencia porque cuanto más naturales son los movimientos de su cuerpo, menos energía usa mientras los hace. También es un elemento que tiende a desaparecer rápidamente a medida que avanzamos en edad o hacemos la transición a un estilo de vida menos dinámico.
Trabajar en su movilidad durante solo 10 minutos antes de cada entrenamiento lo mantendrá ágil durante muchos años. Asegúrese de estirar y girar suavemente los tobillos, las caderas, la columna vertebral, el cuello y los hombros, pero tenga cuidado de no exagerar, ya que aún no se ha calentado por completo.
6. Ejercicios con mancuernas
El uso de mancuernas en lugar de máquinas de ejercicios de resistencia fija es un mejor método de entrenamiento para los surfistas, ya que imitan la naturaleza dinámica del surf. También son increíblemente versátiles, ya que puedes encontrar un ejercicio con mancuernas para prácticamente cualquier grupo muscular.
Puede aumentar la fuerza de su brazo y la parte superior del cuerpo con peso muerto, columpios de un brazo e incluso prensas de banco. Doblarse en un ángulo de 90 grados y hacer movimientos de remo con una mancuerna en cada mano aumentará la fuerza de la zona central y la espalda.
Comience haciendo cinco repeticiones por brazo y avance a medida que aumenta su fuerza. También puede hacer flexiones y sentadillas mientras sostiene mancuernas, así como variaciones interminables para cada parte de su cuerpo.
7. Tablas
Como mencionamos antes, tener un núcleo fuerte es esencial para su resistencia y técnica de surf. Aunque desde el exterior parece que no está haciendo mucho, hacer planchas es extremadamente difícil durante más de unos segundos y activa todos los músculos de su cuerpo.
Hacerlo bien es simplemente una cuestión de colocarse boca abajo como lo haría al hacer flexiones, pero en lugar de empujarse hacia arriba y hacia abajo, simplemente mantenga el cuerpo perfectamente recto mientras se apoya en los antebrazos. Manténgalo así todo el tiempo que pueda y tan a menudo como pueda, y muy pronto notará los resultados.