Un entrenador personal puede lograr que tus músculos se pongan en forma, y un psicólogo puede ayudarte a superar tus problemas de imagen corporal. Pero si luchas por mantenerte motivado para hacer ejercicio, algunas sesiones con un psicólogo deportivo pueden ofrecerte la mejor relación calidad-precio. La psicología del deporte es un campo especializado que se enfoca en cómo mejorar el bienestar, el entrenamiento y el rendimiento de los atletas desde un punto de vista emocional y mental.
Como dice el refrán, gran parte del éxito es simplemente presentarse. Sin embargo, algunos días simplemente atarse los cordones de tus zapatillas puede sentirse como una tarea. Los psicólogos deportivos entienden esto; es algo con lo que incluso lidian ellos mismos de vez en cuando. Les pedimos a 4 de ellos que revelaran sus mejores consejos para seguir un régimen de ejercicio a pesar de sentirse cansados, con poco tiempo, o (introduce tu excusa aquí).
- Ponlo en la parte superior de tu lista de tareas pendientes. «Siempre hago ejercicio a primera hora de la mañana para que nada más en mi día interfiera con mi capacidad para hacer el entrenamiento», dice Jennifer Farrell, PhD, consejera escolar y consultora de psicología del deporte en la Escuela Shattuck-St. Mary’s en Faribault, MN. ¿No eres una persona de la mañana? Hazlo más fácil para ti reuniendo todo lo que necesitarás la noche anterior.
- No vayas solo. Recuerda que a veces no se trata solo de ti. «¡Pienso en la necesidad de actividad física de mi perro, y eso me ayuda a mantenerme en mi horario de carrera», dice Amanda J. Visek, PhD, profesora asociada en el departamento de ciencias del ejercicio y la nutrición en la Escuela de Salud Pública Milken Institute de la Universidad George Washington. ¿No tienes perro? Encuentra un compañero de gimnasio o un compañero de carrera; es menos probable que te retractes si alguien te está esperando.
- Progámalo. Con compañero o no, trata el ejercicio como cualquier otra cita, dice Visek. «Tenerlo ya bloqueado en tu calendario hará que parezca menos opcional».
- No te guste algo? ¡No lo hagas! Solo porque todos estén obsesionados con el ciclismo en grupo o CrossFit no significa que sea para ti, y está bien, dice Brandonn S. Harris, PhD, profesor asociado y director del programa de Psicología del Deporte y el Ejercicio en la Escuela de Salud y Kinesiología de la Universidad del Sur de Georgia. En su lugar, encuentra algo que realmente disfrutes.
- Aprovecha el poder del pensamiento positivo. Si tienes dificultades para mantenerte activo, probablemente te hayas estado diciendo que deberías hacer ejercicio. Puede sonar tonto, pero simplemente decirte a ti mismo que quieres hacer ejercicio puede marcar una gran diferencia.
- Acepta que no siempre será perfecto. Reconoce que no te sientes en tu mejor momento y aún así intenta hacer algo.
- Divídelo. Si no tienes tiempo para tomar una clase o salir a correr, investigaciones muestran que obtienes los mismos beneficios para la salud al participar en actividad física durante tres segmentos de 10 minutos como lo haces en 30 minutos de una sola vez.
- Establece tus prioridades correctamente. ¿Por qué quieres hacer ejercicio? La respuesta nunca debe ser «porque se supone que debo» o «porque es lo correcto», dice Pearl.
- Concéntrate en el objetivo final. Aunque te sientas medio muerto cuando suena tu alarma para un entrenamiento temprano por la mañana, recuerda lo genial y energizado que te sentirás después.
Obtenido y traducido de: Men´s Health