¿No puedes entrenar sin escuchar música? No está solo y, como resultado, probablemente esté más sano. Sigue leyendo para conocer los beneficios de la música para hacer ejercicio
Trabajarás más duro
¿Sientes un impulso extra en tu paso cuando suena tu canción favorita? Hay una razón para eso: la música te influye para que corras más lejos, andes en bicicleta más tiempo y nades más rápido, a menudo sin que te des cuenta. De hecho, “La música es como una droga legal para los atletas”, dijo Costas Karageorghis de la Escuela de Deporte y Educación de la Universidad Brunel de Londres en un artículo publicado en acefitness.org . “Puede reducir significativamente la percepción del esfuerzo y aumentar la resistencia hasta en un 15 por ciento”.
Reducción del dolor
En un estudio de 2013 de la Universidad McGill, los investigadores escribieron: «Según los informes, escuchar música reduce los requisitos de medicamentos opiáceos en el dolor posoperatorio». Si bien la música no es un sustituto de los medicamentos para controlar el dolor crónico, puede distraerlo de los dolores o molestias normales durante el ejercicio. Por lo tanto, es más probable que te esfuerces y completes tu entrenamiento.
Aumentarás naturalmente la felicidad
La música aumenta naturalmente la dopamina, el neurotransmisor que impulsa el sistema de recompensa de tu cerebro. Escuchar música durante un entrenamiento puede darle un golpe de dopamina, lo que resulta en una sensación de bienestar. Al mismo tiempo, el ejercicio aumenta la serotonina (un neurotransmisor que estimula el estado de ánimo), por lo que la combinación hará maravillas con sus hormonas felices .
Reducir el estrés y la ansiedad
Escuchar la música adecuada durante un estiramiento o una clase de yoga (piense en ritmo lento y letra suave o sin letra) puede ayudarlo a relajarse y llevar consigo los beneficios relajantes durante el resto del día. Y, según una revisión de 2013 publicada en Trends in Cognitive Sciences , escuchar música puede reducir los niveles de estrés.
Aumenta tu inmunidad
Se ha demostrado que la música mejora el estado de ánimo y reduce el estrés (como se mencionó en las diapositivas anteriores), lo que, a su vez, tiene un efecto positivo en la inmunidad. Por lo tanto, no hay necesidad de preocuparse por un molesto resfriado que descarrile su régimen de ejercicios.
Mejorarás como corredor
Sincroniza tu carrera con una lista de reproducción animada y mantendrás el ritmo e incluso mejorarás tu resistencia. Las canciones con 140-160 bpm son óptimas para correr. Según un artículo de Scientific American , la música puede actuar como un metrónomo, “ayudando a alguien a mantener un ritmo constante, reduciendo los pasos en falso y disminuyendo el gasto de energía”.
El tiempo vuela
Un entrenamiento de una hora puede parecer interminable, pero cuando lo divides por canción es mucho más fácil de manejar. Piénselo de esta manera: un entrenamiento de 60 minutos es realmente solo 15 de sus canciones favoritas (si cada una tiene una duración aproximada de 4 minutos). Eso es básicamente un álbum! (Tanto el 25 de Adele como el de Taylor Swift en 1989 duraron poco menos de 50 minutos).
Las grandes letras son motivadoras.
Para muchas personas, la música puede marcar la diferencia entre un gran entrenamiento y ningún entrenamiento. Y algunas canciones superan la prueba del tiempo por su poder para motivar. (Tema musical de Rocky, ¿alguien?)
Echa un vistazo a estas letras como ejemplos:
“Solo tienes que encender la luz y dejar que brille/Solo aduéñate de la noche como el 4 de julio/Porque bebé, eres un fuego artificial/Vamos, muéstrales lo que vales” – Fuegos artificiales de Katy Perry
“Pongo mis ojos en el oeste, alejándome de todo/Alcanzando lo que está por delante, tengo mi ojo en ello/Veo mi sudor caer al suelo/Pongo mis pies en el bloque/Esta es la carrera de mi vida/Y no puedo esperar por su oportunidad/Tengo el ojo puesto en el premio y no me rendiré” – Eye On It de Toby Mac
“Lo que no te mata te hace más fuerte/Soy un poco más alto/No significa que estoy solo cuando estoy solo/Lo que no te mata te hace luchador/Los pasos son aún más ligeros/No significa que yo” Me acabo porque te has ido” – Stronger de Kelly Clarkson
También estás ejercitando tu cerebro
Estás ejercitando tu cuerpo, así que ¿por qué no involucrar a tu cerebro al mismo tiempo? “La actividad musical involucra casi todas las regiones del cerebro que conocemos y casi todos los subsistemas neuronales”, escribe el profesor Daniel J. Levitin en su libro This Is Your Brain On Music . Parte de tu cerebro decodifica el tono y el tempo, mientras que otras partes son estimuladas por las letras.
Ahora que conoces las razones por las que siempre debes ejercitarte con música, esperamos que te haya ayudado y animado a seguir ejercitando al ritmo de las canciones.
Traducido y adaptado de besthealthmag.ca