No hay forma de que pueda sudar en el agua, podrías pensar. Sin embargo, si le preguntas a cualquier nadador de élite, te dirán que sudan en la piscina. ¿Es eso cierto? Estar involucrado en la natación toda mi vida, hablaré tanto desde la experiencia como desde el punto de vista científico sobre la natación y el sudor.
¿REALMENTE SUDAS CUANDO NADAS?
Definitivamente puedes sudar mientras nadas. Sudar es una función biológica utilizada por el cuerpo para enfriarse. Eso significa que, durante entrenamientos de alta intensidad, el cuerpo sudará para enfriarse, incluso en el agua. Sin embargo, los nadadores son menos propensos a notar el sudor porque el agua lo lava inmediatamente.
¿POR QUÉ SUDAMOS Y CÓMO DETECTARLO?
Sudar es un mecanismo utilizado por el cuerpo para enfriarse bajo ciertas condiciones. Básicamente, sudamos para mantener nuestra temperatura corporal en un nivel constante. El cuerpo humano no depende de elementos externos para regular la temperatura, así que, cuando hace calor, sudamos.
La natación es un entrenamiento de alta intensidad, y los entrenamientos de alta intensidad hacen que la temperatura corporal se dispare. Cuando la temperatura corporal aumenta, comenzamos el proceso a veces maloliente de sudar. Es posible que no notes el sudor porque ya estás rodeado de mucha agua, pero créeme, está allí.
Mientras nadas, sudarás menos que en otras actividades de alta intensidad en tierra. La mayoría de las piscinas se mantienen a una temperatura más baja que la temperatura corporal promedio (98.6º), así que el agua realmente está ayudando a que tu cuerpo se enfríe. Pero aunque el agua ayude a mantenerte fresco, no impide que el cuerpo dé esa respuesta natural de sudar.
Estar en el agua puede reducir la necesidad de sudar, pero no la detendrá por completo. Sin embargo, si estás haciendo ejercicio en una piscina que está por encima de la temperatura corporal promedio, sudarás aún más.
Consejo de A3 Performance: Siempre es importante hidratarse durante los entrenamientos de natación, pero es aún más importante mantenerse hidratado en piscinas calientes. Asegúrate de tomar unos sorbos de agua cada 5-10 minutos.
Además, si el nadador lleva un gorro de baño, sudará debajo del gorro. El sudor se quedará allí, y perderán aún más electrolitos.
Fuera del agua, es bastante fácil darse cuenta de si estás sudando. Sin embargo, en el agua, puede ser un poco complicado. Dado que los nadadores no pueden depender de sentirse sudorosos, tener la boca seca o sentir calor, tenemos que depender de otros métodos para saber si estamos sudando.
Respirar con fuerza es el signo más evidente de que estás sudando en el agua. Es uno de los mecanismos que el cuerpo utiliza para enfriarse y evitar el sobrecalentamiento. Entonces, si estás respirando con dificultad y te sientes sin aliento, es probable que también estés sudando. ¡Asegúrate siempre de beber una cantidad adecuada de agua!
Es importante destacar que los nadadores pueden seguir sudando incluso después de que haya terminado el entrenamiento. La temperatura corporal elevada después de nadar es la principal razón de la sudoración excesiva, ya que lleva tiempo que el cuerpo se enfríe. Debido a que la evaporación del agua hace que el cuerpo se enfríe, siempre que los nadadores se sequen el agua excesiva, pueden comenzar a sudar más de lo esperado. Es completamente normal, y la sudoración debería detenerse pronto después.
RIESGOS DE LA DESHIDRATACIÓN EN EL AGUA Y SU IMPACTO EN EL RENDIMIENTO
En el agua, puede ser difícil notar la deshidratación. Sin embargo, ¡solo porque no lo notes no significa que no esté sucediendo! La deshidratación es peligrosa y puede tener impactos perjudiciales en tu cuerpo.
La deshidratación ocurre cuando tu cuerpo está utilizando más líquidos de los que ingiere. Esto afecta negativamente a tu cuerpo porque impide que realice sus funciones normales. Los signos de deshidratación incluyen sed, irritabilidad, dolor de cabeza, debilidad, mareos, calambres y acidez estomacal. La deshidratación extrema puede llevar a vómitos, náuseas, desmayos y, eventualmente, un golpe de calor.
La deshidratación del 1-2% del peso total del cuerpo comienza a afectar su capacidad para rendir. Cuando tu cuerpo no tiene suficientes líquidos, hace que tu ritmo cardíaco se acelere, haciendo que tu entrenamiento se sienta especialmente desafiante. La deshidratación también es común en entornos calurosos y húmedos (como un borde de la piscina), por lo que es especialmente importante hidratarse mientras se nada.
Cuando sudamos, ¿qué estamos perdiendo exactamente? El sudor es principalmente agua y pequeñas cantidades de amoníaco, sal y azúcar. Al sudar, también pierdes electrolitos. Los electrolitos ayudan a que nuestro cuerpo funcione correctamente al mantener equilibrado y regulado nuestro nivel de pH. Ayudan en la construcción de tejido nuevo, ayudan a que la sangre coagule, controlan las contracciones musculares y regulan los niveles de líquidos. La hidratación es especialmente importante para mantener nuestros niveles de electrolitos.
Con nuevas bebidas deportivas saliendo cada semana, puede ser difícil saber qué deberías beber realmente durante tus entrenamientos. Para la mayoría de las circunstancias, el agua es la mejor solución para la deshidratación. Es completamente natural y repone lo que tu cuerpo está perdiendo.
Para entrenamientos particularmente exigentes en entornos calurosos y húmedos, los electrolitos adicionales pueden ser beneficiosos. Puedes consumir paquetes de sal para mantener el equilibrio de electrolitos, o beber una de las muchas bebidas deportivas disponibles en el mercado. Sin embargo, la mayoría de las personas reciben una cantidad suficiente de electrol
Obtenido y traducido de: A3PERFORMANCE