Los deportes no solo fortalecen tu cuerpo, sino que también ofrecen numerosos beneficios mentales. Ya sea que disfrutes jugando deportes para pasar tiempo con amigos o para mantenerte en forma, es importante reconocer cómo impactan positivamente tu salud mental.
¿Cómo los Deportes Benefician tu Salud Mental?
Los deportes son excelentes para tu salud física, pero también tienen muchos beneficios psicológicos:
Reducción del Estrés
Casi el 75% al 90% de las visitas al médico son por enfermedades relacionadas con el estrés. Los deportes te ayudan a manejar el estrés liberando endorfinas, los químicos en tu cerebro que alivian el dolor y el estrés. También reduce los niveles de hormonas del estrés, como el cortisol y la adrenalina.
Estudios han demostrado que 20 a 30 minutos de ejercicio al día pueden hacer que las personas se sientan más tranquilas. Esta sensación de calma persiste varias horas después del ejercicio.
Mejora del Estado de Ánimo
Jugar un deporte, como el golf o el esquí, te obliga a dejar de lado tus preocupaciones y concentrarte en la tarea en cuestión. Esto te ayuda a despejar tu mente y a tranquilizarte, y también te ayuda a dormir mejor.
Efectos a Largo Plazo en la Salud Mental
Participar en deportes puede tener efectos a largo plazo en tu salud mental. Investigadores estudiaron a 9,688 niños que tuvieron malas experiencias en la infancia, como abuso físico y sexual o negligencia emocional. Descubrieron que aquellos niños que participaron en deportes en equipo tenían un mejor bienestar mental cuando eran adultos.
Mejora de la Salud Mental con Deportes en Equipo
Participar en deportes en grupo tiene un mayor impacto en la salud mental que los deportes individuales. Investigadores en Australia encontraron que las mujeres que jugaban tenis y netball en clubes tenían una mejor salud mental que aquellas que hacían ejercicio solas, como caminar o hacer ejercicio en el gimnasio. No hubo diferencias en la salud física entre los dos grupos.
Ayuda contra la Adicción
Un estudio de adolescentes noruegos encontró que aquellos que jugaban en equipos deportivos eran menos propensos a fumar cigarrillos y a usar cannabis como adultos. Los investigadores en Corea recomendaron el uso de deportes para ayudar a los adolescentes a combatir la adicción a internet.
Ayuda con la Depresión
Los deportes ayudan a tratar la depresión. Los estudios muestran que el ejercicio mejora los síntomas de la depresión y reduce el riesgo de recaída. En un estudio, el ejercicio se encontró que era tan efectivo como el tratamiento estándar con antidepresivos, con cantidades modestas de ejercicio ayudando a mejorar la depresión.
Mejora de Trastornos Mentales Graves
El ejercicio puede ayudar si tienes un trastorno mental grave como la esquizofrenia. Mejora algunos síntomas de la esquizofrenia, incluida la pérdida de motivación y las dificultades para pensar, pero es menos efectivo con otros síntomas como las alucinaciones.
Efectos Negativos de los Deportes en la Salud Mental
Aunque los deportes proporcionan muchos beneficios, pueden tener efectos negativos en la salud mental de los atletas más avanzados, especialmente los atletas de élite.
Estrés
Mientras que los deportes alivian el estrés, a veces también lo generan. Los padres o entrenadores pueden presionar demasiado a los niños. Los atletas mayores pueden sentir presión para rendir bien. Esto lleva al agotamiento, que es cuando el rendimiento de un atleta empeora a pesar del intenso entrenamiento.
Depresión
Muchos atletas de alto perfil luchan con problemas de salud mental. Los investigadores dicen que ciertos factores pueden aumentar el riesgo de depresión entre los atletas. Estos incluyen lesiones, retiro del deporte y expectativas de rendimiento. También es posible que haya una subestimación de la depresión entre los atletas.
Trastornos Alimentarios
Los trastornos alimentarios como la anorexia nerviosa y la bulimia nerviosa son un problema en los deportes. Esto es especialmente cierto en deportes donde el peso afecta el rendimiento, como el atletismo de larga distancia, la gimnasia y el salto de esquí. Los atletas de élite pueden sentir la presión de tener el tipo de cuerpo ideal para su deporte o pueden temer pasar de su categoría de peso en su deporte.
Un estudio de atletas noruegos encontró que el 13.5% de los atletas de élite tenían trastornos alimentarios en comparación con el 4.6% de los de la población general.
Conclusión
En resumen, los deportes no solo son buenos para tu cuerpo, sino que también ofrecen innumerables beneficios para tu salud mental. Sin embargo, es importante reconocer y abordar los posibles efectos negativos, especialmente para los atletas de élite.
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