Cómo beber de forma segura de su botella mientras anda en bicicleta
Todos sabemos que beber y conducir no es algo bueno. Pero para el ciclista, aprender a beber y conducir es fundamental. Solo estamos hablando de un tipo diferente de beber y conducir.
Cuando estás en la carretera, necesitas mucha hidratación . Debes tener a mano algunas botellas de bebida deportiva y agua para mantener tus niveles de líquidos durante todo el viaje. Pero igualmente importante, y a menudo pasado por alto, es saber cómo mantenerse hidratado mientras andas en bicicleta sin comprometer tu viaje y tu seguridad.
Si no sabes cómo beber correctamente una botella de agua cuando andas en bicicleta, estás disminuyendo la velocidad o poniendo en peligro a otros ciclistas. Una botella de agua que se cae y rebota al azar a lo largo de la carretera a 15 millas por hora o más presenta un grave peligro para usted y para cualquier persona a su alrededor.
Es por eso que el entrenador de ciclismo Darryl MacKenzie siempre se toma el tiempo para educar a sus alumnos sobre la hidratación adecuada para el ciclismo mediante un proceso paso a paso. Por suerte para ti, también compartió su guía con nosotros.
Cómo mantenerse hidratado mientras anda en bicicleta en pocos pasos
Detenerse para tomar una copa, si bien es seguro, cuesta un tiempo valioso y separa a los pasajeros de tu grupo. En lugar de comprometer tu recorrido deteniéndote a tomar un trago, Darryl recomienda dividir el proceso de hidratación en bicicleta en pocas fases.
Paso 1: Quitar la botella de su jaula
En esta primera fase, estás concentrado en sacar la botella de la jaula donde descansa en tu bicicleta. Y aquí, se trata de la posición de la cabeza y la mano. Tu cabeza debe estar erguida, con los ojos al frente. Debes aprender a agarrar tu botella sin mirar para poder mantener los ojos donde deben estar: en la carretera. Cualquier movimiento de cabeza puede desviar tu centro de gravedad y amenazar tu equilibrio.
Tus manos son igualmente importantes. Mientras que tu mano no dominante permanecerá en el manillar, tu otra mano bajará para agarrar la botella. Y aquí es donde muchos ciclistas se equivocan.
“El mayor error que cometen las personas es no agarrar la botella en una posición que facilite beber”, dice el entrenador Darryl. “Cuando lo levanta para beber, el mayor peligro es tener que cambiar la posición de la mano, ya que es cuando es más probable que se le caiga la botella”.
Por lo tanto, desea agarrar la botella de tal manera que la sostenga exactamente de la misma manera durante todo el proceso. Agárralo unos centímetros por debajo de la tapa con los dedos hacia la rueda delantera y el pulgar hacia la rueda trasera, luego sáquelo de la jaula y súbelo hacia tu cuerpo.
Si, por algún motivo, tienes que cambiar la posición de la mano después de tener la botella, asegúrate de apoyar la parte inferior de la botella en la parte superior del muslo mientras ajusta el agarre.
Paso 2: Reemplazo de la botella en su jaula
Finalmente, debes volver a colocar la botella en la jaula. Una vez más, debes aprender a hacer esto sin mirar, por lo que encontrar la jaula y su apertura puede ser un desafío.
A Darryl a menudo le resulta más fácil ubicar la parte superior de la jaula, que generalmente sobresale por encima de la abertura. Si puedes tocar el fondo de la botella con esto, es bastante fácil deslizarlo hacia la jaula desde allí.
Prepárate paso a paso
En este punto, probablemente sea obvio que la hidratación adecuada en bicicleta requiere algo de práctica. Darryl siempre entrena a los ciclistas a través de varias etapas aquí. Practíquelos en un estacionamiento vacío, lejos del tráfico, y repita cada paso hasta que se sienta cómodo antes de pasar al siguiente.
- Mirando al frente, agáchese y tire de la botella de agua hasta que esté casi (pero no completamente) fuera de la jaula, luego deslícela completamente hacia adentro.
- Retire la botella de agua de la jaula, toque la parte superior de la jaula y luego deslícela completamente hacia adentro.
- Saque la botella y toque la parte superior de la botella de agua con el tubo superior que va desde el manillar hasta su asiento, luego vuelva a colocarlo en la jaula.
- Saca la botella de agua de la jaula y llévala hasta tu cara, toca la barbilla con la tetina de la botella y luego vuelve a colocarla en la jaula.
- Lleva la botella de agua hasta tus labios e inclínala hacia arriba como si fueras a beber, pero sin abrir la botella. Vuelva a colocarlo en la jaula.
- Finalmente, una vez que haya dominado todo lo anterior, practique el proceso completo, retirando la botella, llevándola a la boca, bebiendo y volviendo a colocarla en su jaula.
Trabajar con estos pasos en una sola sesión de práctica puede llevar algo de tiempo, pero una vez que lo domines, bueno, ya sabes, es como andar en bicicleta. Cuando sepas cómo mantenerte hidratado mientras andas en bicicleta, nunca más tendrás que comprometer tu viaje por una bebida.
Traducido y adaptado de selleanatomica.com